Možgansko – črevesna os

Motnje črevesno – možganske osi so pogosto spregledan vzrok za prebavne in nevrološke simptome. Kronične prebavne težave se pojavljajo kot posledica slabe prehrane, kroničnega neravnovesja mikrobioma (pomanjkanje zdravih črevesnih bakterij in posledično presežek slabih bakterij) in črevesnih okužb, ki v možgane pošiljajo vnetne signale. Zaradi teh signalov so možgani v “stiski”, distresu ter pošiljajo nazaj povratne vnetne informacije prebavnemu sistemu in se tako ustvari zapleten vnetni cikel.

Simptomi napačne črevesno – možganske osi se lahko razlikujejo glede na osebo in njeno posamezno stanje živčnega sistema, imunskega in hormonskega zdravja. Naštela bom nekaj simptomov, ki jih imajo ljudje z motnjami osi črevesja in možganov:

• Utrujenost (zlasti pri branju, vožnji, poskusu osredotočenja, po obroku)
• Slab fokus
• Možganska megla
• Anksioznost
• Depresija
• Jeza
• Slabo razpoloženje
• Kronični prebavni simptomi
• Razdražen želodec
• Napihnjenost
• Zaprtje ali driska
• Hrepenenje po hrani
• Kožne težave (akne, ekcemi, luskavica)
• Slab spanec (težave z nezmožnostjo zaspati ali spanjem)
• Kronične bolečine
• Glavoboli
• PMS, PMDD

Kako črevesje komunicira z možgani? 

Črevo komunicira z možgani po treh primarnih kanalih – živčnem sistemu, imunskem sistemu in hormonih. Ti sistemi so medsebojno povezani preko celične signalizacije.

Živčni sistem je močno povezan s črevesjem. Dejansko črevesje pogosto imenujemo “drugi možgani”, ker imajo svoj enterični živčni sistem, ki upravlja s številnimi funkcijami v telesu neodvisno od možganov.

Poleg tega mikrobi v črevesju uravnavajo vnetje in proizvajajo nevroaktivne snovi, vključno s serotoninom, dopaminom in GABA aminokislino. Vnetni signali in nevrotransmiterji se prenašajo iz črevesja v možgane preko informacijske avtoceste, imenovane vagusni živec in na ta način lahko spreminjajo delovanje možganov in naše razpoloženje.

Vagusni živec, ki v prevodu pomeni potujoči živec (slovensko klatež) povezuje možgane s črevesjem in vsemi organi vmes (vključno s srcem, jetri, žolčnikom, želodcem, vranico, ledvicami in reproduktivnimi organi). Nedavna raziskava je pokazala, da črevo prenaša signale neposredno v možgansko deblo skozi vagusni živec v bliskovito hitrem postopku, ki traja le nekaj milisekund.

Vnetje in črevesno – možganska os

Kadar pride do vnetja črevesja zaradi slabe prehrane, stresa, disbioze (neravnovesja zdravih normalnih bakterij) ali kroničnih črevesnih okužb (prisotnost patoloških bakterij, glivic, virusov, parazitov ali črvov), začnejo črevesne celice kot mikrobi proizvajati vnetne signale, imenovane citokini.

Citokini sprožijo prepustnost črevesja in vnetni odziv, ki s cirkulacijo vpliva na več telesnih sistemov, prav tako pa lahko posebej sprožijo aktivacijo možganskih imunskih celic, imenovanih mikroglija. Ko se imunski sistem sproži, se naše telo loti uničevanja škodljivih patogenov, vendar se na ta način lahko uniči veliko drugih zdravih tkiv, na primer črevesna sluznica.

Ko je vnetni signal dovolj močan, črevo reagira tako, da očisti patogen z ohlapnim blatom, drisko ali bruhanjem. Vendar kronične okužbe črevesja pogosto ostanejo neopažene več mesecev ali let, ne da bi sprožile hude ali očitne prebavne simptome in postanejo spregledani vzrok številnih kroničnih vnetnih stanj, vključno z zdravstvenimi težavami v osrednjem živčnem sistemu, kot so možganska megla, tesnoba in depresija, pa tudi avtoimunske bolezni.

Kako hormoni vplivajo na zdravje črevesja in možganov

Ko je črevo vneto in možgani dobijo signal, se začne komunikacija med možgani in našimi hormoni, imenovana HPA os (hipotalamusna – hipofizna – nadledvična os), ki se poskuša uravnavati. Kot odziv na stres, nastal zaradi nevroinflamacije možgani signalizirajo nadledvični žlezi, da sprosti kortizol, ki ima nalogo, da zavira vnetje.

To je odlična kratkoročna rešitev, ki nas varuje pred vnetnim kaosom, vendar se dolgoročno na ta način zmanjšuje zaščita imunskega sistema, kar zmanjšuje našo sposobnost v boju proti različnim patogenom. Povišan kortizol je pogosto povezan tudi z anksioznostjo in je odličen primer, kako lahko vnetje v črevesju, neravnovesje mikrobioma in prebavni patogeni spremenijo razpoloženje in naše počutje.

Naravno zdravljenje prebave in posledično možganskih simptomov

Prebavni sistem in možgani so med seboj dobro povezani, vendar je povezava za zdravljenje prebavnih težav in nevro – psiholoških simptomov, kot so tesnoba, depresija, ADHD, možganska megla in slab spomin, pogosto spregledana. Zato bolnikom brez odprave temeljnih vzrokov pogosto ponujajo zdravila za zdravljenje simptomov kot terapijo prve linije.

Naravni pristop k zdravljenju črevesno – možganske osi z uporabo naravnih prehranskih dopolnil in s spremembo  življenjskega sloga ter natančna analiza in zdravljenje mikrobioma in možnih pomanjkljivosti hranil je dolgoročna rešitev za številne zdravstvene težave.

Nekaj nasvetov za zdrav življenjski slog pri zdravljenju črevesja in možganov:

• Jejte protivnetno prehrano in se osredotočite na živila, ki zdravijo črevesje, na primer organsko zelenjavo, fermentirano hrano in kostno juho.
• Za optimalno ravnovesje mikrobioma dnevno jejte raznoliko hrano, da nahranite različne vrste črevesnih bakterij.
• Jejte zdravo hrano za možgane, kot so divji losos, borovnice, brokoli in listnata zelenjava.
• Preden začnete jesti se umirite, sedite in 9 krat globoko vdihnite, da izboljšate prebavo.
• Izogibajte se stresnim pogovorom med obroki in tudi ljudem, ki vam niso všeč.
• Pišite dnevnik hvaležnosti in se vključujte v dejavnosti, ki vam dnevno prinašajo veselje in tako zmanjšujejo stres.
• Grgrajte, pojte, smejte se, da bi aktivirali vagusni živec in tako izboljšali prebavo in zdravje možganov.
• Vsak dan se gibajte in vključite počepe v svojo rutino, da izboljšate prekrvavitev možganov in moč nog, kar je močan napovedovalec za ohranjanje zdravih možganov med staranjem.
• Sodelujte z zdravnikom, ki bo poslal vaše blato na posebno natančno analizo, odkril kronične okužbe in vam pomagal pri optimizaciji prebave, imunosti, hormonov in zdravja možganov.

V kolikor vam je ta članek všeč ali vas zanima več, ter želite izboljšati svoje zdravstveno stanje vas z veseljem vabim v mojo ambulanto.

Reference:

Anderson S, Cryan J, Dinan T. The Psychobiotic Revolution: Mood, Food, and the New Science of the Gut-Brain Connection. Washington, DC: National Geographic Partners; 2017.

Kaelberer M, Buchanan K, Klein M, et al. A gut-brain neural circuit for nutrient sensory transduction. Science. 2018;361(6408):eaat 5236.doi:10.1126/science.aat5236.

Pripravila: Aleksandra Barbarić Kovačić, dr. Med.