6 možnih vzrokov za tesnobo

B vitamini

Vitamini B so skupina vitaminov, topnih v vodi, ki imajo izjemno pomembno vlogo v delovanju našega telesa, zlasti centralnega živčnega sistema.

B12

Zaradi svoje vloge pri sintezi DNA, proizvodnji rdečih krvničk in metilaciji, B12 močno vpliva na sistemsko zdravje, zlasti  pa na imunski in živčni sistem. B12 je bistven za izgradnjo zaščitne mielinske plasti živcev, signalizacijo nevrotransmiterjev in proizvodnjo energije, kar vpliva na stres, razpoloženje in kognitivne funkcije. Pomanjkanje B12 lahko povzroči makrocitno anemijo, tesnobo, depresijo, motnje koncentracije in nepazljivosti, mravljince, kronični stres in kronično utrujenost.

Vitamin B6

B6 je bistven za številne presnovne procese in je kofaktor v več kot 50 različnih encimih, vključno z več mehanizmi razpoloženja in delovanja možganov. B6 neposredno spodbuja zdravo delovanje možganov s svojo vlogo pri oskrbi s kisikom, proizvodnji serotonina in norepinefrina ter sodeluje pri pretvorbi glutamata (opozorilni, vznemirljivi nevrotransmiter) v GABA (pomirjujoč, zaviralni nevrotransmiter). Pomaga tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja, ki je ob neuravnoteženosti pogosto spregledan vzrok za tesnobo. Pomanjkanje B6 lahko povzroči tesnobo, depresijo, nespečnost, razdražljivost in zmedenost.

Magnezij

Magnezij je mineral, ki je kofaktor za več kot 300 različnih encimov in je vključen v skoraj vsak presnovni proces od sinteze DNA od delovanja mišic in živcev do razpoloženja in zdravja možganov. Je bistvenega pomena za proizvodnjo energije, ima osrednjo vlogo pri električni prevodnosti živčnega sistema in srca ter lahko aktivira receptorje GABA (pomirjujoč, zaviralni nevrotransmiter). Pomanjkanje magnezija lahko povzroči številne nevrološke težave, vključno z anksioznostjo, depresijo, utrujenostjo, napadi panike, pritiskom v prsih, glavoboli, mišičnimi krči in trzanjem ter kroničnimi bolečinskimi motnjami.

Cink

Cink je mineralni kofaktor in antioksidant, bistven za zdrave celične, imunske, ščitnične in kognitivne funkcije. Pomanjkanje cinka lahko pri moških povzroči oslabljen občutek okusa in neplodnost. Pomanjkanje cinka je tudi povezano z anksioznostjo, depresijo in koncentracijo, ker je potreben za delovanje receptorjev GABA in NMDA, ki uravnotežijo sproščujočo, zaviralno pot GABA v možganih z opozorilno, vznemirljivo potjo glutamata.

Zakaj pride do pomanjkanja mikrohranil in kaj potem povzroča tesnobo?

Kadar v laboratorijskih izvidih ali s pomočjo bioresonančnega testiranja posumimo na pomanjkanje hranil, se moramo vprašati, zakaj. Pomanjkanje hranil je pogosto le posledica drugih zdravstvenih težav. Zdravljenje vzroka pomanjkanja hranil vedno daje boljše dolgoročne rezultate kot samo dopolnilo.

Najbolj pogosti vzroki za pomanjkanje hranil so:

• Slab vnos hranil

Najbolj neposreden razlog za pomanjkanje hranil je nizek vnos hranil zaradi slabe prehrane in podhranjenosti. Če ni razloga, da se hranilo uporablja ali izgublja pospešeno, lahko pomanjkljivosti hranil popravimo samo z uravnoteženo prehrano in dodatki.

• Prebavna malabsorpcija

Mogoče jeste vse zdrave stvari, kuhate vsak dan, vendar ne morete pravilno absorbirati hranil. Ustrezna količina želodčne kisline, prebavni encimi, delovanje žolčnika, delovanje črevesja in zdrav mikrobiom so ključni dejavniki za pravilno absorpcijo hranil iz hrane. V kolikor imate težave s prebavo ali nepravilno gibanje črevesja, se o malabsorpciji pogovorite z nami ali vašim osebnim zdravnikom.

• Celiakija

Malabsorpcija, izguba teže ter pomanjkanje vitaminov in mineralov so pogosti pri ljudeh, ki imajo nediagnosticirano celiakijo ali občutljivost na gluten. Celiakijo in občutljivost na gluten je mogoče pregledati s krvno preiskavo, ki ji sledi odstranitev glutenskih žit iz prehrane.

• Prebavne okužbe

Prebavne okužbe v želodcu (Helicobacter pylori), tankem črevesu (SIBO) ali debelem črevesu lahko povzročijo pomanjkanje hranil. Patogeni (bakterije, virusi, paraziti in glive) lahko ukradejo hranila in blokirajo absorpcijo. V primeru pomanjkanja železa je lahko znižanje železa zaradi kronične okužbe preventivni ukrep za zaščito pred vnetnimi preobremenitvami.

• Kronični stres

Vsi govorimo in nenehno ponavljamo: STRES, STRES, STRES!!!

Velika in dolgotrajna količina stresa lahko poveča uporabo hranil, ki sodelujejo pri živčnem sistemu in proizvodnji energije, zlasti vitaminov B in magnezija. Osebe, ki so dolgo pod stresom trpijo ponavadi za pomanjkanjem vitaminov B skupine in magnezija. V tem primeru je potrebno dodajati te vitamine s prehrano in dodatki, ter se truditi za obvladovanje stresa.

• Genske mutacije

Folna kislina je sintetična različica folata in je pogost dodatek v številnih predelanih obogatenih živilih in dopolnilih. To je lahko problem tudi za do 60% ljudi (zlasti Američanov)  ki imajo gensko mutacijo encima, imenovanega MTHFR (metilentetrahidrofolat reduktaza), ki preprečuje pretvorbo folne kisline v njeno naravno, metilirano (aktivno) obliko. Ker za Slovenijo ni podatka o pogosti te mutacije, svojim pacientom vedno priporočam prehranska dopolnila B vitaminov v metilirani obliki, ker je ta bolj naraven in varen za njihovo uporabo.

• Kronične krvavitve

Če imate močne menstrualne krvavitve, je lahko hormonsko neravnovesje glavni vzrok za vaše hude krvavitve in pomanjkanje železa. To je lahko  začaran krog, saj z  močnejšimi  krvavitvami izgubljate več  železa ,ko se to zgodi pa huje krvavite.

Enako kot v primeru močne menstrualne krvavitve lahko tudi nediagnosticirana prebavna krvavitev povzroči izgubo železa. V teh primerih bo morda težko dopolniti železo s prehranskimi dodatki, saj je najprej treba odkriti in odpraviti vzrok krvavitve. Če imate obilno menstruacijo ali sumite na prebavno krvavitev, ne odlašajte s pregledom pri vašem osebnem zdravniku, ginekologu ali gastroenterologu.

Če se tudi vi počutite tesnobno in vam vsi govorijo, da je vse le v vaši glavi, dobrodošli, da skupaj ugotovimo, ali vam mogoče primanjkuje kateri naštetih vitaminov in mineralov, ker samo z odpravo pravih vzrokov in / ali dodajanjem prehranskih dopolnil lahko omilimo in odpravimo vaše tesnobno počutje.

Pripravila: Aleksandra Barbarić Kovačić, dr.med.